Funksjonell slyngetrening

Slyngetrening gir deg en funksjonell kropp!

Styrketrening med slynger gir deg mange utfordringer. Fordi slyngene gir treningen et ustabilt moment vil stabiliteringsmuskulatur trenes opp, og dette gir kroppen en helhetlig styrke. 

Å trene i slynger krever lite utstyr utover selve slyngene, og det er kroppsvekten som er den ytre motstanden.

1. Jo nærmere kroppen stroppene plasseres, jo lettere belastning (vektarmprinsippet).

2. Jo større vinkel du har mellom kroppen og gulvet, jo lettere belastning (dette kan justeres med stroppenes lengde og/eller kroppens posisjon fra slyngens feste).

3. Vinkelen mellom håndtak og slyngestroppen vil påvirke motstanden.  Lengre stropper gir deg muligheten til å få kroppen nærmere gulvet, altså tøffere motstand!


Tips til styrketrening i slynge

Å starte med slyngetrening er utfordrende selv om du er sterk ellers. Koordinasjon, balanse og stabilisering spiller en større rolle i slyngetrening enn ved vanlig styrketrening med vekter og stenger. 

Uansett øvelse må vi jobbe mot optimal kvalitet på utførelse og teknikk

Mage og rygg vil utfordres i de fleste slyngeøvelser, og ryggens stilling er svært viktig å ha kontroll på. En naturlig posisjon på ryggen under øvelsene vil være et tegn på at belastningen ikke er for stor for muskelstyrken våre.

Bruk speil under utførelsen eller tren sammen med en partner som kan korrigere teknikk og ryggstilling.

Utholdene eller muskelbyggende styrketrening?

Avhengig av hva slags resultater du ønsker fra styrketreningen din kan motstanden på slyngeøvelsene justeres slik at ønsket tyngde oppnås. Skal du bygge muskler, altså hypertrofisk trening, må slyngen stilles inn slik at få repitisjoner utføres. Opp mot 8 repitisjoner kan defineres som muskelbyggende styrketrening.

Etterhvert som du blir sterkere vil ekstra ytre motstand kreves, som for eksempel vektskiver, kettlebells og liknende. 

Ved utholdene styrketrening stilles slyngene inn slik at flere repitisjoner kan utføres, altså lettere belastning.





Skrevet av Kost- og treningsveileder fra NIH, Helene Høimyr